battle rope užad

Stani s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima. Držite po jedan kraj užeta u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedno prema drugome. Podigni ruke do visine ramena, držeći laktove blago savijene. Počnite stvarati naizmjenične valove užadima brzim podizanjem i spuštanjem svake ruke. Nastavite za željeno trajanje ili broj ponavljanja.

Upute za battle rope užad

1. Stani s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima.
2. Držite po jedan kraj užeta u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedno prema drugome.
3. Podigni ruke do visine ramena, držeći laktove blago savijene.
4. Počnite stvarati naizmjenične valove užadima brzim podizanjem i spuštanjem svake ruke.
5. Nastavite za željeno trajanje ili broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

podlaktice, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.