bočno istezanje vrata potiskom

Stoji ili sjedi uspravno, ramena opuštena. Nagni glavu udesno, dovodeći desno uho prema desnom ramenu. Stavi desnu ruku na lijevu stranu glave i nježno pritisni da pojačaš istezanje. Zadržite istezanje 15–30 sekundi. Ponovi na drugoj strani, naginjući glavu ulijevo i pritišćući lijevom rukom. Ponovi istezanje 2–3 puta na svakoj strani.

Upute za bočno istezanje vrata potiskom

1. Stoji ili sjedi uspravno, ramena opuštena.
2. Nagni glavu udesno, dovodeći desno uho prema desnom ramenu.
3. Stavi desnu ruku na lijevu stranu glave i nježno pritisni da pojačaš istezanje.
4. Zadržite istezanje 15–30 sekundi.
5. Ponovi na drugoj strani, naginjući glavu ulijevo i pritišćući lijevom rukom.
6. Ponovi istezanje 2–3 puta na svakoj strani.

Sekundarni mišići

trapezius, sternokleidomastoid

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.