bočno podizanje jednom rukom na sajli

Stani s nogama u širini ramena, okrenut prema spravi s kablovima. Držite ručku sajle jednom rukom, dlan okrenut prema dolje, i stojte dovoljno daleko od sprave da sajla bude napeta. Drži ruku ispruženu i polako je podigni u stranu dok ne bude paralelna s tlom. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za bočno podizanje jednom rukom na sajli

1. Stani s nogama u širini ramena, okrenut prema spravi s kablovima.
2. Držite ručku sajle jednom rukom, dlan okrenut prema dolje, i stojte dovoljno daleko od sprave da sajla bude napeta.
3. Drži ruku ispruženu i polako je podigni u stranu dok ne bude paralelna s tlom.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruku natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

trapezius, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.