brzinski čučanj sa šipkom

Stani s nogama u širini ramena, prstima blago okrenutim prema van. Držite šipku preko gornjeg dijela leđa, oslonjenu na trapeze ili stražnje deltoide. Uključite jezgru i držite prsa gore dok spuštate bokove unatrag i dolje, kao da sjedate na stolicu. Spustite se dok bedra nisu paralelna s tlom, ili koliko možete udobno ići. Odgurnite se kroz pete da se uspravite, stišćući gluteuse na vrhu. Ponovi željeni broj puta.

Upute za brzinski čučanj sa šipkom

1. Stani s nogama u širini ramena, prstima blago okrenutim prema van.
2. Držite šipku preko gornjeg dijela leđa, oslonjenu na trapeze ili stražnje deltoide.
3. Uključite jezgru i držite prsa gore dok spuštate bokove unatrag i dolje, kao da sjedate na stolicu.
4. Spustite se dok bedra nisu paralelna s tlom, ili koliko možete udobno ići.
5. Odgurnite se kroz pete da se uspravite, stišćući gluteuse na vrhu.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.