bučice jednoručno lateralno podizanje na pozitivnoj klupi

Sjedi na kosu klupu s bučicom u jednoj ruci, osloni je na bedro. Nagni se naprijed i nasloni nadlakticu na unutarnju stranu bedra. Podigni bučicu u stranu, držeći ruku blago savijenom i dlan okrenut prema dolje. Nastavite podizati dok vam ruka ne bude paralelna s podom. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Upute za bučice jednoručno lateralno podizanje na pozitivnoj klupi

1. Sjedi na kosu klupu s bučicom u jednoj ruci, osloni je na bedro.
2. Nagni se naprijed i nasloni nadlakticu na unutarnju stranu bedra.
3. Podigni bučicu u stranu, držeći ruku blago savijenom i dlan okrenut prema dolje.
4. Nastavite podizati dok vam ruka ne bude paralelna s podom.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučicu natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Sekundarni mišići

trapezius, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.