bučice ležeća pronacija

Legni ravno na klupu prsima prema dolje, ruke ispružene ravno dolje, u svakoj ruci bučica. Rotiraj dlanove tako da su okrenuti prema gore. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij bučice rotirajući dlanove prema dolje. Udahnite i polako spustite bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za bučice ležeća pronacija

1. Legni ravno na klupu prsima prema dolje, ruke ispružene ravno dolje, u svakoj ruci bučica.
2. Rotiraj dlanove tako da su okrenuti prema gore.
3. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij bučice rotirajući dlanove prema dolje.
4. Udahnite i polako spustite bučice natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.