bučice ležeća pronacija na podu

Legni ravno na pod licem prema dolje, ruke ispružene ravno ispred sebe, u svakoj ruci bučica. Rotiraj dlanove tako da su okrenuti prema dolje, prema podu. Uz ispružene ruke, podigni bučice s poda stezanjem podlaktica. Nastavite podizati dok vam podlaktice ne budu potpuno stegnute, a bučice u razini ramena. Zadržite na trenutak, zatim polako spustite bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za bučice ležeća pronacija na podu

1. Legni ravno na pod licem prema dolje, ruke ispružene ravno ispred sebe, u svakoj ruci bučica.
2. Rotiraj dlanove tako da su okrenuti prema dolje, prema podu.
3. Uz ispružene ruke, podigni bučice s poda stezanjem podlaktica.
4. Nastavite podizati dok vam podlaktice ne budu potpuno stegnute, a bučice u razini ramena.
5. Zadržite na trenutak, zatim polako spustite bučice natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.