bučice ležeće jednoručno za stražnji deltoid

Legni licem prema dolje na ravnu klupu s bučicom u jednoj ruci, dlan okrenut prema unutra. Ispruži ruku ravno prema podu, drži je blizu tijela. Podigni ruku gore i natrag, stežući lopaticu prema kralježnici. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za bučice ležeće jednoručno za stražnji deltoid

1. Legni licem prema dolje na ravnu klupu s bučicom u jednoj ruci, dlan okrenut prema unutra.
2. Ispruži ruku ravno prema podu, drži je blizu tijela.
3. Podigni ruku gore i natrag, stežući lopaticu prema kralježnici.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruku natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

trapezius, romboidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.