bučice ležeće stražnje lateralno podizanje

Legni licem prema dolje na ravnu klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Ispruži ruke ravno prema podu, drži laktove blago savijene. Uključujući mišiće ramena, podignite ruke u stranu dok ne budu paralelne s podom. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za bučice ležeće stražnje lateralno podizanje

1. Legni licem prema dolje na ravnu klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
2. Ispruži ruke ravno prema podu, drži laktove blago savijene.
3. Uključujući mišiće ramena, podignite ruke u stranu dok ne budu paralelne s podom.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruke natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

trapezius, romboidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.