clean s bučicama

Stani s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci nadhvatom. Savijte koljena i spustite kukove u položaj čučnja, držeći leđa ravna i prsa podignuta. Eksplozivno ispruži kukove i koljena, potisni se kroz pete i skoči s tla. Dok skačete, slegnite ramenima i povucite bučice prema ramenima, držeći ih blizu tijela. Uhvatite bučice u visini ramena, s laktovima usmjerenim naprijed i dlanovima okrenutim prema gore. Spustite bučice natrag u početni položaj obrnutim pokretom. Ponovi željeni broj puta.

Upute za clean s bučicama

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci nadhvatom.
2. Savijte koljena i spustite kukove u položaj čučnja, držeći leđa ravna i prsa podignuta.
3. Eksplozivno ispruži kukove i koljena, potisni se kroz pete i skoči s tla.
4. Dok skačete, slegnite ramenima i povucite bučice prema ramenima, držeći ih blizu tijela.
5. Uhvatite bučice u visini ramena, s laktovima usmjerenim naprijed i dlanovima okrenutim prema gore.
6. Spustite bučice natrag u početni položaj obrnutim pokretom.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.