čučanj na Smith spravi

Postavi Smith spravu tako da je šipka na odgovarajućoj visini za čučanj. Stani s nogama u širini ramena, prstima blago okrenutim prema van. Postavi se ispod šipke i nasloni je na gornji dio trapeza i ramena. Uhvatite šipku širokim hvatom, malo šire od širine ramena. Uključite jezgru i skinite šipku sa stalka, zakoračivši unatrag da se odmaknete od stalka. Držeći prsa uzdignuta i leđa ravna, započni čučanj savijanjem u kukovima i koljenima. Spusti tijelo dok bedra ne budu paralelna s tlom ili malo ispod. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se snažno potisni kroz pete u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za čučanj na Smith spravi

1. Postavi Smith spravu tako da je šipka na odgovarajućoj visini za čučanj.
2. Stani s nogama u širini ramena, prstima blago okrenutim prema van.
3. Postavi se ispod šipke i nasloni je na gornji dio trapeza i ramena.
4. Uhvatite šipku širokim hvatom, malo šire od širine ramena.
5. Uključite jezgru i skinite šipku sa stalka, zakoračivši unatrag da se odmaknete od stalka.
6. Držeći prsa uzdignuta i leđa ravna, započni čučanj savijanjem u kukovima i koljenima.
7. Spusti tijelo dok bedra ne budu paralelna s tlom ili malo ispod.
8. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se snažno potisni kroz pete u početni položaj.
9. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.