čučanj na stolac na Smith spravi

Podesite visinu šipke na Smith spravi u udoban položaj. Stani s nogama u širini ramena, prstima blago okrenutim prema van. Stavi šipku preko gornjeg dijela leđa, oslanjajući je na trapeze. Uključite jezgru i držite prsa gore dok polako spuštate tijelo savijanjem koljena i bokova. Nastavite se spuštati dok bedra ne budu paralelna s tlom, ili onoliko nisko koliko vam je ugodno. Zastani na trenutak, zatim se potisni kroz pete da se vratiš u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za čučanj na stolac na Smith spravi

1. Podesite visinu šipke na Smith spravi u udoban položaj.
2. Stani s nogama u širini ramena, prstima blago okrenutim prema van.
3. Stavi šipku preko gornjeg dijela leđa, oslanjajući je na trapeze.
4. Uključite jezgru i držite prsa gore dok polako spuštate tijelo savijanjem koljena i bokova.
5. Nastavite se spuštati dok bedra ne budu paralelna s tlom, ili onoliko nisko koliko vam je ugodno.
6. Zastani na trenutak, zatim se potisni kroz pete da se vratiš u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.