čučanj s veslanjem s trakom

Pričvrstite traku na čvrstu sidrišnu točku u visini struka. Stani okrenut prema sidrištu, stopala u širini ramena. Držite ručke trake dlanovima okrenutima jedno prema drugome i rukama ispruženima ispred sebe. Savijte koljena i spustite se u čučanj, držeći leđa ravnima i prsa podignuta. Iz položaja čučnja povucite ručke trake prema tijelu, stežući lopatice zajedno. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako otpusti napetost i vrati se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za čučanj s veslanjem s trakom

1. Pričvrstite traku na čvrstu sidrišnu točku u visini struka.
2. Stani okrenut prema sidrištu, stopala u širini ramena.
3. Držite ručke trake dlanovima okrenutima jedno prema drugome i rukama ispruženima ispred sebe.
4. Savijte koljena i spustite se u čučanj, držeći leđa ravnima i prsa podignuta.
5. Iz položaja čučnja povucite ručke trake prema tijelu, stežući lopatice zajedno.
6. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako otpusti napetost i vrati se u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps, leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.