čučanj sa šipkom (na koljenima)

Počni klečeći na tlu, s koljenima u širini kukova i prstima usmjerenim prema naprijed. Stavi šipku preko ramena, uhvati je nadhvatom, a ruke neka budu malo šire od širine ramena. Uključite jezgru i držite prsa podignuta dok polako spuštate tijelo savijanjem koljena, držeći leđa ravno. Nastavite se spuštati dok bedra ne budu paralelna s tlom, ili onoliko nisko koliko vam je ugodno. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz pete u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za čučanj sa šipkom (na koljenima)

1. Počni klečeći na tlu, s koljenima u širini kukova i prstima usmjerenim prema naprijed.
2. Stavi šipku preko ramena, uhvati je nadhvatom, a ruke neka budu malo šire od širine ramena.
3. Uključite jezgru i držite prsa podignuta dok polako spuštate tijelo savijanjem koljena, držeći leđa ravno.
4. Nastavite se spuštati dok bedra ne budu paralelna s tlom, ili onoliko nisko koliko vam je ugodno.
5. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz pete u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.