čučanj-skok-korak-iskorak unatrag sa šipkom

Počni stojeći s nogama u širini ramena, držeći šipku na gornjem dijelu leđa. Spusti tijelo u čučanj savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag. Eksplozivno se odgurni prema gore i skoči s tla što više možeš. Lagano doskoči na stopala i odmah zakorači jednom nogom unatrag u iskorak. Spusti tijelo dok prednje bedro ne bude paralelno s tlom, držeći leđa ravna. Potisni se kroz prednju petu i vrati se u početni položaj. Ponovi sekvencu skoka i iskoraka drugom nogom. Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.

Upute za čučanj-skok-korak-iskorak unatrag sa šipkom

1. Počni stojeći s nogama u širini ramena, držeći šipku na gornjem dijelu leđa.
2. Spusti tijelo u čučanj savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag.
3. Eksplozivno se odgurni prema gore i skoči s tla što više možeš.
4. Lagano doskoči na stopala i odmah zakorači jednom nogom unatrag u iskorak.
5. Spusti tijelo dok prednje bedro ne bude paralelno s tlom, držeći leđa ravna.
6. Potisni se kroz prednju petu i vrati se u početni položaj.
7. Ponovi sekvencu skoka i iskoraka drugom nogom.
8. Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.