dijagonalni kick s pregibom stražnje lože na jednoj nozi na lopti za vježbanje

Počni ležeći na leđima s ispruženim nogama i petama naslonjenim na loptu za stabilnost. Stavi ruke uz tijelo radi stabilnosti. Uključite gluteuse i mišiće jezgre kako biste podigli kukove s tla, stvarajući ravnu liniju od ramena do peta. Savijte desno koljeno i privucite ga prema prsima, držeći lijevu nogu ispruženu i stopalo flektirano. Zamahni desnom nogom dijagonalno preko tijela, potpuno je ispruži i aktiviraj stražnju ložu. Polako vrati desnu nogu u početni položaj, zadržavajući kontrolu i stabilnost. Ponovi pokret lijevom nogom, izmjenjujući strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za dijagonalni kick s pregibom stražnje lože na jednoj nozi na lopti za vježbanje

1. Počni ležeći na leđima s ispruženim nogama i petama naslonjenim na loptu za stabilnost.
2. Stavi ruke uz tijelo radi stabilnosti.
3. Uključite gluteuse i mišiće jezgre kako biste podigli kukove s tla, stvarajući ravnu liniju od ramena do peta.
4. Savijte desno koljeno i privucite ga prema prsima, držeći lijevu nogu ispruženu i stopalo flektirano.
5. Zamahni desnom nogom dijagonalno preko tijela, potpuno je ispruži i aktiviraj stražnju ložu.
6. Polako vrati desnu nogu u početni položaj, zadržavajući kontrolu i stabilnost.
7. Ponovi pokret lijevom nogom, izmjenjujući strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.