girja hang clean

Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell ispred bedara. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna. Spustite girju prema tlu i pustite da zamahne između nog. Brzo ispruži kukove i koljena i iskoristi zamah da zamahneš kettlebellom do visine ramena. Kad girja dosegne visinu ramena, zakrenite zapešća i uhvatite girju u rack položaj, s uvučenim laktom i girjom naslonjenom na podlakticu. Spustite girju natrag u početni položaj između nog i ponovite željeni broj ponavljanja.

Upute za girja hang clean

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell ispred bedara.
2. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna.
3. Spustite girju prema tlu i pustite da zamahne između nog.
4. Brzo ispruži kukove i koljena i iskoristi zamah da zamahneš kettlebellom do visine ramena.
5. Kad girja dosegne visinu ramena, zakrenite zapešća i uhvatite girju u rack položaj, s uvučenim laktom i girjom naslonjenom na podlakticu.
6. Spustite girju natrag u početni položaj između nog i ponovite željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

gluteusi, kvadriceps, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.