girja jednoručni izbacaj

Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u jednoj ruci u visini ramena. Lagano savijte koljena i aktivirajte trup. Potisni kettlebell iznad glave u ravnoj liniji i potpuno ispruži ruku. Dok potiskujete kettlebell iznad glave, istovremeno blago savijte koljena i brzo ih ispravite kako biste stvorili zamah. Kad girja dosegne najvišu točku, brzo se spustite ispod nje savijanjem koljena i kukova. Uhvatite girju uz blagi savijenost u koljenima i kukovima, s rukom potpuno ispruženom iznad glave. Usigni se uspravno, potpuno ispruži koljena i kukove, i stabiliziraj kettlebell iznad glave. Vratite girju u početni položaj savijanjem koljena i kukova i ponovite željeni broj ponavljanja.

Upute za girja jednoručni izbacaj

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u jednoj ruci u visini ramena.
2. Lagano savijte koljena i aktivirajte trup.
3. Potisni kettlebell iznad glave u ravnoj liniji i potpuno ispruži ruku.
4. Dok potiskujete kettlebell iznad glave, istovremeno blago savijte koljena i brzo ih ispravite kako biste stvorili zamah.
5. Kad girja dosegne najvišu točku, brzo se spustite ispod nje savijanjem koljena i kukova.
6. Uhvatite girju uz blagi savijenost u koljenima i kukovima, s rukom potpuno ispruženom iznad glave.
7. Usigni se uspravno, potpuno ispruži koljena i kukove, i stabiliziraj kettlebell iznad glave.
8. Vratite girju u početni položaj savijanjem koljena i kukova i ponovite željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

triceps, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.