girja jednoručni trzaj

Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u jednoj ruci između nogu. Lagano savijte koljena i savijte se u kukovima, spuštajući girju prema tlu. Eksplozivno ispruži kukove i koljena i iskoristi zamah da zamahneš kettlebellom prema ramenu. Kad girja dosegne visinu ramena, zakrenite šaku i gurnite je ravno iznad glave, potpuno ispruživši ruku. Spustite girju natrag između nog i ponovite željeni broj ponavljanja.

Upute za girja jednoručni trzaj

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u jednoj ruci između nogu.
2. Lagano savijte koljena i savijte se u kukovima, spuštajući girju prema tlu.
3. Eksplozivno ispruži kukove i koljena i iskoristi zamah da zamahneš kettlebellom prema ramenu.
4. Kad girja dosegne visinu ramena, zakrenite šaku i gurnite je ravno iznad glave, potpuno ispruživši ruku.
5. Spustite girju natrag između nog i ponovite željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

trapezius, podlaktice, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.