girja naizmjenični hang clean

Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u svakoj ruci nadhvatom. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna i prsa podignuta. Pustite da gire vise ispred tijela s potpuno ispruženim rukama. U jednom fluidnom pokretu eksplozivno ispružite bokove, slegnite ramenima i povucite kettlebellove prema ramenima. Kad gire dosegnu visinu ramena, zakrenite zapešća i uhvatite ih u rack položaj, s dlanovima prema unutra i girjama naslonjenim na vanjsku stranu podlaktica. Spustite girje natrag u početni položaj i ponovite pokret suprotnom rukom. Nastavite naizmjenično mijenjati ruke za željeni broj ponavljanja.

Upute za girja naizmjenični hang clean

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u svakoj ruci nadhvatom.
2. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna i prsa podignuta.
3. Pustite da gire vise ispred tijela s potpuno ispruženim rukama.
4. U jednom fluidnom pokretu eksplozivno ispružite bokove, slegnite ramenima i povucite kettlebellove prema ramenima.
5. Kad gire dosegnu visinu ramena, zakrenite zapešća i uhvatite ih u rack položaj, s dlanovima prema unutra i girjama naslonjenim na vanjsku stranu podlaktica.
6. Spustite girje natrag u početni položaj i ponovite pokret suprotnom rukom.
7. Nastavite naizmjenično mijenjati ruke za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

ramena, trapezius, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.