girja pirate supper za noge

Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u jednoj ruci. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna. Podigni kettlebell do visine ramena, držeći lakat blizu tijela. Potpuno ispruži ruku iznad glave, ispravljajući lakat. Spustite girju natrag do visine ramena, zatim se vratite u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za girja pirate supper za noge

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u jednoj ruci.
2. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna.
3. Podigni kettlebell do visine ramena, držeći lakat blizu tijela.
4. Potpuno ispruži ruku iznad glave, ispravljajući lakat.
5. Spustite girju natrag do visine ramena, zatim se vratite u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

triceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.