girja prednji čučanj

Stani s nogama u širini ramena, prstima blago okrenutim prema van. Držite kettlebell objema rukama ispred prsa, blizu tijela. Uključite jezgru i držite prsa gore dok spuštate bokove dolje i unatrag, kao da sjedate na stolicu. Spustite se dok bedra nisu paralelna s tlom, ili koliko možete udobno ići. Odgurnite se kroz pete da se uspravite, stišćući gluteuse na vrhu. Ponovi željeni broj puta.

Upute za girja prednji čučanj

1. Stani s nogama u širini ramena, prstima blago okrenutim prema van.
2. Držite kettlebell objema rukama ispred prsa, blizu tijela.
3. Uključite jezgru i držite prsa gore dok spuštate bokove dolje i unatrag, kao da sjedate na stolicu.
4. Spustite se dok bedra nisu paralelna s tlom, ili koliko možete udobno ići.
5. Odgurnite se kroz pete da se uspravite, stišćući gluteuse na vrhu.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.