glute-ham podizanje

Podesite GHD spravu (glute-ham raise) prema svom tijelu. Legni potrbuške na spravu s učvršćenim gležnjevima. Stavi ruke na prsa ili ih prekriži preko prsa. Uključite stražnju ložu i gluteuse kako biste podigli gornji dio tijela prema stropu. Nastavite podizati dok tijelo ne bude u ravnoj liniji od glave do peta. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti tijelo natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za glute-ham podizanje

1. Podesite GHD spravu (glute-ham raise) prema svom tijelu.
2. Legni potrbuške na spravu s učvršćenim gležnjevima.
3. Stavi ruke na prsa ili ih prekriži preko prsa.
4. Uključite stražnju ložu i gluteuse kako biste podigli gornji dio tijela prema stropu.
5. Nastavite podizati dok tijelo ne bude u ravnoj liniji od glave do peta.
6. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti tijelo natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.