hack čučanj na Smith spravi

Podesite šipku na Smith spravi na odgovarajuću visinu za svoje tijelo. Stani s nogama u širini ramena, prstima blago okrenutim prema van. Postavi se ispod šipke i nasloni je na gornji dio trapeza i ramena. Uhvatite šipku nadhvatom, malo širim od širine ramena. Uključite jezgru i držite prsa gore dok skidate šipku sa stalka. Zakorači unatrag i postavi stopala malo šire od širine ramena. Savijte koljena i spustite tijelo dolje, držeći prsa gore i leđa ravna. Nastavite se spuštati dok bedra ne budu paralelna s tlom ili malo ispod. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz pete u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za hack čučanj na Smith spravi

1. Podesite šipku na Smith spravi na odgovarajuću visinu za svoje tijelo.
2. Stani s nogama u širini ramena, prstima blago okrenutim prema van.
3. Postavi se ispod šipke i nasloni je na gornji dio trapeza i ramena.
4. Uhvatite šipku nadhvatom, malo širim od širine ramena.
5. Uključite jezgru i držite prsa gore dok skidate šipku sa stalka.
6. Zakorači unatrag i postavi stopala malo šire od širine ramena.
7. Savijte koljena i spustite tijelo dolje, držeći prsa gore i leđa ravna.
8. Nastavite se spuštati dok bedra ne budu paralelna s tlom ili malo ispod.
9. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz pete u početni položaj.
10. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.