hodanje na eliptičnom trenažeru

Podesite otpor i nagib eliptičnog trenažera na željene postavke. Stani na pedale sprave i lagano uhvati ručke. Započnite tako da gurate nogama prema dolje i povlačite ručke prema tijelu. Nastavite ovaj pokret, naizmjenično gurajući i povlačeći, kako biste simulirali hodanje ili trčanje. Održavaj ravnomjeran tempo i drži trup aktivnim tijekom cijele vježbe. Nastavite tijekom željenog trajanja kardio treninga. Postupno smanjujte intenzitet i brzinu sprave prije nego što siđete.

Upute za hodanje na eliptičnom trenažeru

1. Podesite otpor i nagib eliptičnog trenažera na željene postavke.
2. Stani na pedale sprave i lagano uhvati ručke.
3. Započnite tako da gurate nogama prema dolje i povlačite ručke prema tijelu.
4. Nastavite ovaj pokret, naizmjenično gurajući i povlačeći, kako biste simulirali hodanje ili trčanje.
5. Održavaj ravnomjeran tempo i drži trup aktivnim tijekom cijele vježbe.
6. Nastavite tijekom željenog trajanja kardio treninga.
7. Postupno smanjujte intenzitet i brzinu sprave prije nego što siđete.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, gluteusi, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.