istezanje adduktora ležeći na boku s pomoći

Lezi na boku s ravnim nogama, jednom na drugoj. Blago savijte donju nogu radi stabilnosti. Stavi gornje stopalo na stabilnu površinu, npr. klupu ili stepenicu. Držeći gornju nogu ispruženom, polako je spusti prema tlu i osjeti istezanje u unutarnjoj strani bedra. Zadržite istezanje 20–30 sekundi. Vrati se u početni položaj i ponovi na drugoj strani.

Upute za istezanje adduktora ležeći na boku s pomoći

1. Lezi na boku s ravnim nogama, jednom na drugoj.
2. Blago savijte donju nogu radi stabilnosti.
3. Stavi gornje stopalo na stabilnu površinu, npr. klupu ili stepenicu.
4. Držeći gornju nogu ispruženom, polako je spusti prema tlu i osjeti istezanje u unutarnjoj strani bedra.
5. Zadržite istezanje 20–30 sekundi.
6. Vrati se u početni položaj i ponovi na drugoj strani.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.