istezanje gluteusa i piriformisa ležeći s pomoći

Lezi na leđa s ispruženim nogama. Savijte desno koljeno i stavite desni gležanj na lijevo bedro, tik iznad koljena. Uhvatite lijevo bedro objema rukama i nježno ga povucite prema prsima. Zadržite istezanje 20–30 sekundi. Otpusti istezanje i ponovi na drugoj strani.

Upute za istezanje gluteusa i piriformisa ležeći s pomoći

1. Lezi na leđa s ispruženim nogama.
2. Savijte desno koljeno i stavite desni gležanj na lijevo bedro, tik iznad koljena.
3. Uhvatite lijevo bedro objema rukama i nježno ga povucite prema prsima.
4. Zadržite istezanje 20–30 sekundi.
5. Otpusti istezanje i ponovi na drugoj strani.

Sekundarni mišići

zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.