istezanje kvadricepsa potrbuške s pomoći

Legni licem prema dolje na tlo s ispruženim nogama. Savijte lijevo koljeno i lijevom rukom posegnite unatrag kako biste uhvatili lijevo stopalo ili gležanj. Nježno povucite lijevo stopalo prema gluteusima, osjećajući istezanje u lijevom kvadricepsu. Zadržite istezanje 20–30 sekundi, zatim otpustite. Ponovi desnom nogom.

Upute za istezanje kvadricepsa potrbuške s pomoći

1. Legni licem prema dolje na tlo s ispruženim nogama.
2. Savijte lijevo koljeno i lijevom rukom posegnite unatrag kako biste uhvatili lijevo stopalo ili gležanj.
3. Nježno povucite lijevo stopalo prema gluteusima, osjećajući istezanje u lijevom kvadricepsu.
4. Zadržite istezanje 20–30 sekundi, zatim otpustite.
5. Ponovi desnom nogom.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.