istezanje pregibača kuka na lopti za vježbanje

Stavi stability loptu na tlo i klekni ispred nje. Stavi desno stopalo na vrh pilates lopte, s koljenom savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Ispružite lijevu nogu iza sebe, držeći je ravnom. Nagni se naprijed, gurajući kukove prema fitnes lopti, dok ne osjetiš istezanje u desnom pregibaču kuka. Zadržite istezanje 20–30 sekundi, zatim zamijenite stranu i ponovite.

Upute za istezanje pregibača kuka na lopti za vježbanje

1. Stavi stability loptu na tlo i klekni ispred nje.
2. Stavi desno stopalo na vrh pilates lopte, s koljenom savijenim pod kutom od 90 stupnjeva.
3. Ispružite lijevu nogu iza sebe, držeći je ravnom.
4. Nagni se naprijed, gurajući kukove prema fitnes lopti, dok ne osjetiš istezanje u desnom pregibaču kuka.
5. Zadržite istezanje 20–30 sekundi, zatim zamijenite stranu i ponovite.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.