istezanje s ispruženom nogom na stolici

Sjedi na rub stolice, leđa ravna, stopala ravno na tlu. Ispruži jednu nogu ravno ispred sebe, drži petu na tlu. Blago se nagni naprijed i osjeti istezanje u kvadricepsu. Zadržite ovaj položaj 20–30 sekundi. Zamijeni noge i ponovi istezanje.

Upute za istezanje s ispruženom nogom na stolici

1. Sjedi na rub stolice, leđa ravna, stopala ravno na tlu.
2. Ispruži jednu nogu ravno ispred sebe, drži petu na tlu.
3. Blago se nagni naprijed i osjeti istezanje u kvadricepsu.
4. Zadržite ovaj položaj 20–30 sekundi.
5. Zamijeni noge i ponovi istezanje.

Sekundarni mišići

zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.