istezanje u položaju na sve četiri

Počni na sve četiri s rukama točno ispod ramena i koljenima točno ispod kukova. Ispruži jednu nogu ravno unatrag, drži koljeno savijeno a stopalo flektirano. Polako spusti kukove prema tlu i osjeti istezanje u prednjoj strani bedara. Zadržite ovaj položaj 20–30 sekundi. Zamijeni noge i ponovi istezanje na drugoj strani.

Upute za istezanje u položaju na sve četiri

1. Počni na sve četiri s rukama točno ispod ramena i koljenima točno ispod kukova.
2. Ispruži jednu nogu ravno unatrag, drži koljeno savijeno a stopalo flektirano.
3. Polako spusti kukove prema tlu i osjeti istezanje u prednjoj strani bedara.
4. Zadržite ovaj položaj 20–30 sekundi.
5. Zamijeni noge i ponovi istezanje na drugoj strani.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.