jack burpee

Počni u stojećem položaju s nogama u širini ramena. Spusti tijelo u čučanj i stavi ruke na tlo ispred sebe. Odskoči nogama unatrag i prizemlji se u položaju za sklek. Uradi sklek: spusti prsa do tla, zatim se potisni natrag gore. Skoči stopalima naprijed i prizemlji se u čučanj. Eksplozivno skoči gore i ispruži ruke iznad glave. Meko se prizemlji i odmah se spusti natrag u položaj čučnja za sljedeće ponavljanje.

Upute za jack burpee

1. Počni u stojećem položaju s nogama u širini ramena.
2. Spusti tijelo u čučanj i stavi ruke na tlo ispred sebe.
3. Odskoči nogama unatrag i prizemlji se u položaju za sklek.
4. Uradi sklek: spusti prsa do tla, zatim se potisni natrag gore.
5. Skoči stopalima naprijed i prizemlji se u čučanj.
6. Eksplozivno skoči gore i ispruži ruke iznad glave.
7. Meko se prizemlji i odmah se spusti natrag u položaj čučnja za sljedeće ponavljanje.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi, ramena, triceps, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.