jednonožni split čučanj sa šipkom

Stani s nogama u širini ramena, držeći šipku na gornjem dijelu leđa. Napravi veliki korak naprijed jednom nogom i drži trup uspravno. Spusti tijelo savijanjem prednjeg koljena i kuka, držeći stražnju nogu ispruženu. Nastavite se spuštati dok prednje bedro ne bude paralelno s tlom. Zastani na trenutak, zatim se potisni kroz prednju petu da se vratiš u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge.

Upute za jednonožni split čučanj sa šipkom

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći šipku na gornjem dijelu leđa.
2. Napravi veliki korak naprijed jednom nogom i drži trup uspravno.
3. Spusti tijelo savijanjem prednjeg koljena i kuka, držeći stražnju nogu ispruženu.
4. Nastavite se spuštati dok prednje bedro ne bude paralelno s tlom.
5. Zastani na trenutak, zatim se potisni kroz prednju petu da se vratiš u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.