jednonožno mrtvo dizanje s bučicama uz oslonac na stepu

Stani, stopala u širini kukova, držeći bučicu u desnoj ruci. Stavi lijevo stopalo na stepbox ili povišenu površinu iza sebe. Držeći leđa ravna i trup stegnut, pregni se u kukovima naprijed i spusti bučicu prema tlu. Dok spuštate bučicu, istovremeno podignite lijevu nogu iza sebe, držeći ravnu liniju od glave do pete. Spustite bučicu dok ne osjetite istezanje u desnoj zadnjoj loži, zatim se vratite u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za jednonožno mrtvo dizanje s bučicama uz oslonac na stepu

1. Stani, stopala u širini kukova, držeći bučicu u desnoj ruci.
2. Stavi lijevo stopalo na stepbox ili povišenu površinu iza sebe.
3. Držeći leđa ravna i trup stegnut, pregni se u kukovima naprijed i spusti bučicu prema tlu.
4. Dok spuštate bučicu, istovremeno podignite lijevu nogu iza sebe, držeći ravnu liniju od glave do pete.
5. Spustite bučicu dok ne osjetite istezanje u desnoj zadnjoj loži, zatim se vratite u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

zadnja loža, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.