jednoručni obrnuti pregibi zapešća preko klupe s bučicom

Sjedni na klupu sa stopalima ravno na tlu i drži bučicu u jednoj ruci, dlanom okrenutim prema dolje. Osloni podlakticu na klupu tako da zapešće visi preko ruba. Polako savij zapešće prema gore i povedi bučicu prema podlaktici. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Upute za jednoručni obrnuti pregibi zapešća preko klupe s bučicom

1. Sjedni na klupu sa stopalima ravno na tlu i drži bučicu u jednoj ruci, dlanom okrenutim prema dolje.
2. Osloni podlakticu na klupu tako da zapešće visi preko ruba.
3. Polako savij zapešće prema gore i povedi bučicu prema podlaktici.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučicu natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Sekundarni mišići

biceps, brachialis

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.