jednoručni obrnuti pregibi zapešća s bučicom

Sjedni na klupu ili stolicu sa stopalima ravno na tlu. Držite bučicu u jednoj ruci gornjim hvatom, dlan okrenut prema dolje. Osloni podlakticu na bedro, sa zapešćem koje visi preko ruba. Polako spusti bučicu prema tlu savijanjem zapešća. Zadrži se trenutak na dnu, zatim polako savij zapešće natrag gore prema tijelu. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Upute za jednoručni obrnuti pregibi zapešća s bučicom

1. Sjedni na klupu ili stolicu sa stopalima ravno na tlu.
2. Držite bučicu u jednoj ruci gornjim hvatom, dlan okrenut prema dolje.
3. Osloni podlakticu na bedro, sa zapešćem koje visi preko ruba.
4. Polako spusti bučicu prema tlu savijanjem zapešća.
5. Zadrži se trenutak na dnu, zatim polako savij zapešće natrag gore prema tijelu.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Sekundarni mišići

opruziči zapešća

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.