jednoručni pregibi zapešća s bučicom

Sjedni na klupu ili stolicu sa stopalima ravno na tlu. Držite bučicu u jednoj ruci donjim hvatom, oslonivši podlakticu na bedro. Pustite da se zapešće opruži, tako da bučica skotrlja prema prstima. Polako savij zapešće natrag gore i povedi bučicu prema podlaktici. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Upute za jednoručni pregibi zapešća s bučicom

1. Sjedni na klupu ili stolicu sa stopalima ravno na tlu.
2. Držite bučicu u jednoj ruci donjim hvatom, oslonivši podlakticu na bedro.
3. Pustite da se zapešće opruži, tako da bučica skotrlja prema prstima.
4. Polako savij zapešće natrag gore i povedi bučicu prema podlaktici.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Sekundarni mišići

biceps, brachialis

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.