jednoručni sjedeći pregibi zapešća neutralnim hvatom s bučicom

Sjedni na klupu sa stopalima ravno na tlu i drži bučicu u jednoj ruci, dlanom okrenutim prema gore. Osloni podlakticu na bedro i pusti da zapešće visi preko ruba. Držeći podlakticu nepomičnom, savij zapešće prema gore što više možeš. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti zapešće natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Upute za jednoručni sjedeći pregibi zapešća neutralnim hvatom s bučicom

1. Sjedni na klupu sa stopalima ravno na tlu i drži bučicu u jednoj ruci, dlanom okrenutim prema gore.
2. Osloni podlakticu na bedro i pusti da zapešće visi preko ruba.
3. Držeći podlakticu nepomičnom, savij zapešće prema gore što više možeš.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti zapešće natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Sekundarni mišići

biceps, brachialis

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.