jednoručni split čučanj na jednoj nozi s trakom

Stani, stopala u širini kukova, i stavi elastičnu traku oko gležnjeva. Ispruži jednu nogu naprijed i osloni gornji dio stopala na klupu ili stepenicu iza sebe. Držite se jednom rukom za oslonac radi ravnoteže. Savijte stojeću nogu i spustite tijelo u položaj čučnja, držeći koljeno u liniji s nožnim prstima. Potisni se kroz petu i vrati se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge.

Upute za jednoručni split čučanj na jednoj nozi s trakom

1. Stani, stopala u širini kukova, i stavi elastičnu traku oko gležnjeva.
2. Ispruži jednu nogu naprijed i osloni gornji dio stopala na klupu ili stepenicu iza sebe.
3. Držite se jednom rukom za oslonac radi ravnoteže.
4. Savijte stojeću nogu i spustite tijelo u položaj čučnja, držeći koljeno u liniji s nožnim prstima.
5. Potisni se kroz petu i vrati se u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.