jednoručno bočno mrtvo dizanje sa šipkom

Stani s nogama u širini ramena, držeći šipku u jednoj ruci nadhvatnim hvatom. Drži leđa ravna i core stegnut. Savijte se u kukovima i spustite šipku prema vanjskoj strani noge, držeći ruku ispruženom i prsa gore. Spusti šipku što niže možeš, zadržavajući dobru formu. Zastani na trenutak, zatim se polako vrati u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za jednoručno bočno mrtvo dizanje sa šipkom

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći šipku u jednoj ruci nadhvatnim hvatom.
2. Drži leđa ravna i core stegnut.
3. Savijte se u kukovima i spustite šipku prema vanjskoj strani noge, držeći ruku ispruženom i prsa gore.
4. Spusti šipku što niže možeš, zadržavajući dobru formu.
5. Zastani na trenutak, zatim se polako vrati u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.