jednoručno uspravno veslanje s bučicom

Stani s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci nadhvatom. Pusti da bučica visi u duljini ruke ispred bedara, dlan okrenut prema tijelu. Držeći leđa ravna i trup stegnut, izdahni i podigni bučicu ravno prema bradi, vodeći laktom. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim udiši i polako spusti bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Upute za jednoručno uspravno veslanje s bučicom

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci nadhvatom.
2. Pusti da bučica visi u duljini ruke ispred bedara, dlan okrenut prema tijelu.
3. Držeći leđa ravna i trup stegnut, izdahni i podigni bučicu ravno prema bradi, vodeći laktom.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim udiši i polako spusti bučicu natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Sekundarni mišići

trapezius, biceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.