kettlebell dvoručni nabačaj

Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell ispred bedara objema rukama, dlanovima prema sebi. Lagano savijte koljena i savijte se u kukovima, spuštajući girju prema tlu. Eksplozivno ispruži kukove i koljena i iskoristi zamah da povučeš kettlebell prema ramenima. Kad girja dosegne visinu ramena, zakrenite zapešća i uhvatite girju u rack položaj, s uvučenim laktovima i girjom naslonjenom na stražnju stranu podlaktice. Spustite girju natrag u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.

Upute za kettlebell dvoručni nabačaj

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell ispred bedara objema rukama, dlanovima prema sebi.
2. Lagano savijte koljena i savijte se u kukovima, spuštajući girju prema tlu.
3. Eksplozivno ispruži kukove i koljena i iskoristi zamah da povučeš kettlebell prema ramenima.
4. Kad girja dosegne visinu ramena, zakrenite zapešća i uhvatite girju u rack položaj, s uvučenim laktovima i girjom naslonjenom na stražnju stranu podlaktice.
5. Spustite girju natrag u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

trapezius, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.