kettlebell thruster

Počni stojeći s nogama u širini ramena, držeći kettlebell ispred prsa objema rukama, dlanovima jedan prema drugom. Spusti se u čučanj savijanjem koljena i potiskivanjem kukova unatrag, držeći prsa gore i leđa ravna. Kad dođete na dno čučnja, eksplozivno se odrinite kroz pete u stoj i istovremeno potisnite kettlebell iznad glave. Na vrhu pokreta zaključaj ruke, potpuno ispruživši laktove. Vratite girju u početni položaj obrnutim pokretom: savijte laktove i spustite težinu natrag na prsa. Ponovi željeni broj puta.

Upute za kettlebell thruster

1. Počni stojeći s nogama u širini ramena, držeći kettlebell ispred prsa objema rukama, dlanovima jedan prema drugom.
2. Spusti se u čučanj savijanjem koljena i potiskivanjem kukova unatrag, držeći prsa gore i leđa ravna.
3. Kad dođete na dno čučnja, eksplozivno se odrinite kroz pete u stoj i istovremeno potisnite kettlebell iznad glave.
4. Na vrhu pokreta zaključaj ruke, potpuno ispruživši laktove.
5. Vratite girju u početni položaj obrnutim pokretom: savijte laktove i spustite težinu natrag na prsa.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, gluteusi, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.