klečeći pregibi nogu na spravi

Podesite spravu prema tijelu i odaberite željenu težinu. Klekni na spravu okrenut prema dolje, koljena na jastuku i stopala učvršćena ispod jastučića za stopala. Uhvatite ručke ili bokove sprave radi stabilnosti. Držeći gornji dio tijela mirno, izdahni i savij noge prema gluteusima savijajući koljena. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni stražnju ložu. Udahnite i polako spustite noge natrag u početni položaj, potpuno ispružujući koljena. Ponovi željeni broj puta.

Upute za klečeći pregibi nogu na spravi

1. Podesite spravu prema tijelu i odaberite željenu težinu.
2. Klekni na spravu okrenut prema dolje, koljena na jastuku i stopala učvršćena ispod jastučića za stopala.
3. Uhvatite ručke ili bokove sprave radi stabilnosti.
4. Držeći gornji dio tijela mirno, izdahni i savij noge prema gluteusima savijajući koljena.
5. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni stražnju ložu.
6. Udahnite i polako spustite noge natrag u početni položaj, potpuno ispružujući koljena.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.