klečeći skok čučanj

Počni klečeći na tlu, sa stopalima u širini kukova i prstima usmjerenim prema naprijed. Držite šipku preko gornjeg dijela leđa, oslonjenu na ramenima. Uključite jezgru i gluteuse, zatim eksplozivno skočite u zrak, ispružujući bokove i koljena. Dok skačete, gurnite kroz prste stopala i potpuno ispružite gležnjeve, koljena i kukove. Meko se prizemlji natrag na tlo, savijajući koljena da amortiziraš udarac. Odmah prijeđite na sljedeće ponavljanje i ponovite pokret čučnja sa skokom.

Upute za klečeći skok čučanj

1. Počni klečeći na tlu, sa stopalima u širini kukova i prstima usmjerenim prema naprijed.
2. Držite šipku preko gornjeg dijela leđa, oslonjenu na ramenima.
3. Uključite jezgru i gluteuse, zatim eksplozivno skočite u zrak, ispružujući bokove i koljena.
4. Dok skačete, gurnite kroz prste stopala i potpuno ispružite gležnjeve, koljena i kukove.
5. Meko se prizemlji natrag na tlo, savijajući koljena da amortiziraš udarac.
6. Odmah prijeđite na sljedeće ponavljanje i ponovite pokret čučnja sa skokom.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.