kružni zamasi rukama s opterećenjem

Stani s nogama u širini ramena i drži bučicu u svakoj ruci. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna. Podigni ruke u stranu, držeći laktove blago savijene. Nastavite podizati ruke dok ne budu paralelne s tlom. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za kružni zamasi rukama s opterećenjem

1. Stani s nogama u širini ramena i drži bučicu u svakoj ruci.
2. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna.
3. Podigni ruke u stranu, držeći laktove blago savijene.
4. Nastavite podizati ruke dok ne budu paralelne s tlom.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruke natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, gornja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.