ležeće (bočno) istezanje kvadricepsa

Lezi na boku s ravnim nogama. Savijte gornju nogu i uhvatite gležanj ili stopalo rukom. Nježno povucite gležanj ili stopalo prema gluteusima dok ne osjetite istezanje u kvadricepsima. Zadržite istezanje 20–30 sekundi. Otpusti istezanje i ponovi na drugoj strani.

Upute za ležeće (bočno) istezanje kvadricepsa

1. Lezi na boku s ravnim nogama.
2. Savijte gornju nogu i uhvatite gležanj ili stopalo rukom.
3. Nježno povucite gležanj ili stopalo prema gluteusima dok ne osjetite istezanje u kvadricepsima.
4. Zadržite istezanje 20–30 sekundi.
5. Otpusti istezanje i ponovi na drugoj strani.

Sekundarni mišići

zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.