ležeći pregibi nogu na spravi

Podesite spravu prema tijelu i odaberite željenu težinu. Legni licem prema dolje na spravu s ravnim nogama i petama uz podstavljenu polugu. Uhvatite ručke ili bokove sprave radi stabilnosti. Držeći gornji dio tijela mirno, izdahni i savij noge prema gore što više možeš bez podizanja kukova s jastuka. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete stražnju ložu bedara. Udahnite i polako spustite polugu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za ležeći pregibi nogu na spravi

1. Podesite spravu prema tijelu i odaberite željenu težinu.
2. Legni licem prema dolje na spravu s ravnim nogama i petama uz podstavljenu polugu.
3. Uhvatite ručke ili bokove sprave radi stabilnosti.
4. Držeći gornji dio tijela mirno, izdahni i savij noge prema gore što više možeš bez podizanja kukova s jastuka.
5. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete stražnju ložu bedara.
6. Udahnite i polako spustite polugu natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.