medvjeđi hod

Počni na sve četiri s rukama točno ispod ramena i koljenima točno ispod kukova. Lagano podigni koljena s tla, držeći leđa ravna i core aktivan. Istovremeno pomakni desnu ruku i lijevu nogu naprijed, zatim lijevu ruku i desnu nogu. Nastavite puzati naprijed, izmjenjujući pokrete ruku i stopala. Održavaj ravnomjeran tempo i drži trup stegnutim tijekom cijele vježbe. Nastavite za željenu udaljenost ili vrijeme.

Upute za medvjeđi hod

1. Počni na sve četiri s rukama točno ispod ramena i koljenima točno ispod kukova.
2. Lagano podigni koljena s tla, držeći leđa ravna i core aktivan.
3. Istovremeno pomakni desnu ruku i lijevu nogu naprijed, zatim lijevu ruku i desnu nogu.
4. Nastavite puzati naprijed, izmjenjujući pokrete ruku i stopala.
5. Održavaj ravnomjeran tempo i drži trup stegnutim tijekom cijele vježbe.
6. Nastavite za željenu udaljenost ili vrijeme.

Sekundarni mišići

core, ramena, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.