most za gluteuse sa šipkom, noge na klupi (muškarci)

Počni sjedeći na rubu klupe s gornjim dijelom leđa naslonjenim na nju i stopalima ravno na tlu, u širini kukova. Stavi šipku preko kukova i čvrsto je drži s obje ruke. Uključite gluteuse i mišiće jezgre, zatim kroz pete gurnite kako biste podigli kukove s klupe, stvarajući ravnu liniju od koljena do ramena. Zadrži se trenutak na vrhu i stegni gluteuse. Polako spusti kukove natrag dolje u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za most za gluteuse sa šipkom, noge na klupi (muškarci)

1. Počni sjedeći na rubu klupe s gornjim dijelom leđa naslonjenim na nju i stopalima ravno na tlu, u širini kukova.
2. Stavi šipku preko kukova i čvrsto je drži s obje ruke.
3. Uključite gluteuse i mišiće jezgre, zatim kroz pete gurnite kako biste podigli kukove s klupe, stvarajući ravnu liniju od koljena do ramena.
4. Zadrži se trenutak na vrhu i stegni gluteuse.
5. Polako spusti kukove natrag dolje u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.